sobota, 30 czerwca 2012

TY I Twoje OGRANICZENIA


Tylko TY i Twoje OGRANICZENIA. Poradzisz sobie!?!?!?!

piątek, 29 czerwca 2012

Cycling


Po ostatnim meczu coś mnie dolny obszar pleców boli, więc dziś sobie odpuściłem bieganie.
Pogoda piękna, 26C, mały wiatr i mocno świecące słońce. Ostatnio pękły mi sportowe okulary i przez całą drogę musiałem mrużyć oczy i co jakiś czas wpadały mi mały muszki do oczu. Po za tym wyjazd przyjemny. Poprawiłem swój rekord na 1km- 1:46min :)
Dystans:  25,49km
Czas: 58m 31s
Średnia prędkość: 26,1km/h
Kalorie: 898
Przed i po treningu w spalaniu tłuszczu wspomagała mnie l-karnityna 1500 ;)



Ruszaj się


Chcesz się lepiej czuć- ruszaj się
Chcesz lepiej żyć- ruszaj się
Chcesz lepiej wyglądać- ruszaj się
Chcesz być zdrowszy- ruszaj się!!!

wtorek, 26 czerwca 2012

Respect for life


Przecież to jest takie proste :) Wystarczy tylko trochę popracować nad sobą.

poniedziałek, 25 czerwca 2012

Running





Ubieraj buty i biegnij!!!

czwartek, 21 czerwca 2012

Imbir


IMBIR
Imbir, a konkretnie jego korzeń jest jedną z najstarszych roślin leczniczych, a także używanych jako przyprawa. Poza tym wpływa na lepsze trawienie i poprawia krążenie. Jest źródłem wapnia, fosforu, potasu i magnezu.
- wzmacnia układ odpornościowy
- warto nim wspomagać się podczas przeziębień i bólach gardła
- działa rozgrzewająca
- wspomaga proces odchudzania
- zmniejsza wydzielanie kwasów żołądkowych
- ma działanie przeciwdziałające nadmiarowi gazów w jelitach

wtorek, 19 czerwca 2012

ALWAYS RUNNING


KAŻDY DZIEŃ JEST DOBRYM DNIEM KIEDY BIEGASZ.

poniedziałek, 18 czerwca 2012

Running



PO PROSTU BIEGAJ!!

sobota, 16 czerwca 2012

Endomondo- running


Wczoraj przed pracą:
- dystans 8,36km
- czas 50:41
- kalorie 708
- średnie tempo 6:03 min/km

Czas i dystans nie jest zaskakujący, ale bardzo byłem zaskoczony bardzo dobrym samopoczuciem. 
Chociaż na zakręcie przy wbieganiu do lasu wpadła mi stopa w dziurę i dość mocno wygięła się w kostce, ból mocny, ale go rozbiegałem. Zobaczymy czy dziś będę odczuwał jakiś dyskomfort?

piątek, 15 czerwca 2012

Kiwi


Kiwi- jeden z bardzo niedocenianych owoców. Duża sztuka dostarcza całodzienne zapotrzebowanie na witamine C. Poza tym  witaminę K (która, odpowiada za gęstość kości), potas (brak wpływa za ogólne zmęczenie organizmu),  witaminę E (odpowiada za naszą cerę), miedź, kwas foliowy, magnez, błonnik i wapń.
Poza tym kiwi zawiera więcej witaminy C niż... pomarańcz!!
Jedz przynajmniej parę w tygodniu.

środa, 13 czerwca 2012

Żółty ser


         Wszyscy wiemy, że żółty ser jest kaloryczny i tłusty. Zastanawiam się czy zdajemy sobie sprawę też z tego, że jest jednym z najlepszych źródeł białka, wapnia oraz witaminy B12. Jeśli obawiasz się kalorii wybierz dla siebie najlepszy:
- brie 21g białka, 335kcal
- cheddar 24g białka, 402kcal
- ser kozi 21g białka, 363kcal
- gouda 24g białka, 356kcal
- mozarella 21g białka, 300kcal
- feta 14g białka, 264kcal.

wtorek, 12 czerwca 2012

Endomondo- running


Dziś wykonałem krótki bieg przed meczem. Samopoczucie najpierw ok, ale jak wracałem czułem ciężar zjedzonej przed 1,5h paczki chipsów koperkowych! Muszę w końcu usunąć takie śmieci ze swojej diety!

poniedziałek, 11 czerwca 2012

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie


Co prawda 100g orzechów włoskich to aż 645 kalorii, ale już parę dziennie wystarczy aby dostarczyć
organizmowi niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które regulują metabolizm i zapobiegają gromadzenie
się zbędnej tkanki tłuszczowej!!!
Poza tym posiadają dużo magnezu, fosforu, potasu i witaminy E.
Obniżają poziom złego choresterolu oraz cukru we krwi, poprawiają pamięć i koncentrację, a także przeciwdziałają smutkom i lękom.
Wniosek?
Jedz po 3 sztuki co dzień.. 

niedziela, 10 czerwca 2012

endomondo- krótka recenzja

Aplikacja ENDOMONDO

Zanim przejdziesz do recenzji, zachęcam do zajrzenia na
 www.endomondo.com.pl 
 skąd możesz ściągnąć darmowy ebook poświęcony aplikacji Endomondo. Zachęcam!



       Endomondo  to doskonały program do prowadzenia zapisu naszych aktywności fizycznych. Aplikacja może monitorować nasz ruch za pomocą :
- GPS (zapisywaniu śladu)
- internetu w telefonie (na bieżąco udostępnia na naszym profilu miejsce na mapie gdzie się znajdujemy)
- można też po treningu zapisać "ręcznie" naszą aktywność, wpisując w odpowiednie miejsce czas, dystans, dzień, godzinę.
        Poza tym jest możliwość połączenia Endomondo z Facebookiem. Wtedy nasze aktywności będą również widoczne dla naszych znajomych. Poza tym można biegać z zegarkiem Garmin lub Timex  (z gps) z pulsometrem i eksportować treningi do Endomondo. Ślad, z dokładnymi statystkami pojawi się na naszym profilu. Aktualnie (marzec 2015) Endomondo współpracuje również z


Do niedawna aplikacja występowała w dwóch wersjach: bezpłatnej i płatnej. Po wykupieniu Endomondo przez Under Armour została tylko wersja bezpłatna. Z kolei wszystkie funkcje z poprzedniej wersji płatnej są dostępne  po wykupieniu Endomondo Premium 
- 2,99$ za miesiąc
- 29,99$ za rok

Zatem co zyskujemy dzięki Premium? Przede wszystkim nie pojawiają się żadne reklamy, które mnie kiedyś lekko irytowały. Poza tym mamy dostęp do rozbudowanych statystyk i możliwość tworzenia planów treningowych.


Utworzeniu własnego planu jest BANALNE. Kreator nas ładnie poprowadzi zadając dwa kluczowe pytania, czy chcemy:
- przebiec dany dystans
- poprawić czas na popularnym dystansie.
Później mamy do wyboru "łatwy" czy "zaawansowany", ustalamy datę ukończenia przygotowań i finalizujemy wybierając o której godzinie Endomondo wyśle nam przypomnienie o przeprowadzeniu treningu. Łatwo i przyjemnie.





Endomondo zapamiętuje również nasze najlepsze wyniki na różnych dystansach (plan treningowy też może się opierać o nasz najlepszy czas). U góry możesz się przyjrzeć szczegółom (również dostęp z poziomu www).
Tyle jeśli chodzi o wstęp, a tak wygląda aplikacja:






Po ustanowieniu połączenia z GPS można zacząć używać programu. Jeśli masz w telefonie aktywny Internet to Twoją drogę na bieżąco mogą podglądać znajomi lub wszyscy użytkownicy portalu (zależnie od ustawień). Warto też podkreślić, że nie jest konieczne posiadanie internetu w telefonie. Aplikację można także używać tylko wykorzystując GPS. Oczywiście peptalki oraz wysyłanie online trasy będą niedostępne.
 Można skomentować daną aktywność, polubić "like" podobnie jak na Facebook lub wysłać Peptalk- innowacyjna ciekawostka polegająca na tym, że kiedy ktoś napisze dowolny komentarz po angielsku to syntezator odczyta w trakcie Twojej aktywności, np. Go Karol, go! Fajna motywacyjna sprawa ;)
Pod przyciskiem nutka znajdziesz odtwarzacz mp3.  



Zanim rozpoczniemy naszą aktywność możemy dowolnie ustawić ekran startowy. Na początku warto wybrać dyscyplinę- a tych jest naprawdę sporo, bo ponad 50.



Aplikacja oprócz standardowych informacji jak dystans czy czas może nam pokazać:
- prędkość, średnią prędkość
- tempo, średnie tempo
- tętno, średnie tętno
- kadencję, nawodnienie (ile powinniśmy wypić, aby wyrównać straty wody)

Możemy też wybrać czy chcemy przeprowadzić zwykły trening czy wybrać inny cel, np.



Możliwości jest mnóstwo, po więcej informacji zapraszam do mojego ebooka na 

W trakcie aktywności po ustawieniu w opcjach można otrzymywać co 1 km informacje o ogólnym czasie treningu, przebytym dystansie oraz o czasie przejechania/przebiegnięcia ostatniego kilometra. Po właściwym wpisaniu wagi oraz wzrostu (oraz opcjonalnym zastosowaniu pulsometra np. firmy Polar) w programie otrzymamy dokładniejszy wynik spalonych kalorii.




Na koniec aktywności otrzymamy szczegółowe podsumowanie.



W aplikacji mamy dostęp również do tego co się dzieje w ramach naszej aktywnej społeczności. 



Podobnie jak w Facebook, możemy każdą aktywność polubić oraz skomentować.

Endomondo to jest jedna z najbardziej popularnych aplikacji na rynku, a szczególnie w naszym kraju. Z kolei biorąc pod uwagę aplikacji sportowe to w Polsce jest najbardziej popularna. 
Używam jej od około 3 lat, według mnie jest najbardziej kompletna, wszystkie potrzebne funkcje mam w aplikacji, a strona www jest świetnym uzupełnieniem. W międzyczasie korzystałem również z Nike Running czy Run Keeper, jednak wróciłem do Endomondo.
Po więcej infomacji zapraszam do mojego na bieżąco aktualizowanego ebooka:




sobota, 9 czerwca 2012

Endomondo


Dziś przebiegłem 5,1km w czasie 28m 55s.
Rekord życiowy na 5km w czasie 27m 52s. 
Robię małe postępy :) Jakiś czas temu było mi ciężko zejść poniżej 30 minut, dziś jest poniżej 28minut.
Samopoczucie średnie- może dlatego, że wcześniej chciałem poprawić się w teście coopera i za mocno szarpałem.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...