poniedziałek, 29 kwietnia 2013

Trening 57,58,59- Swimming, Running


Właśnie wróciłem z wieczornego biegania. 7,5km. Dzisiejsze 12 godzin w pracy nie było przeszkodą. BIEGŁO SIĘ ZNAKOMICIE. UWIELBIAM TO JAK SIĘ TERAZ CZUJĘ. Rano basen. A Wy jak jutro rozpoczniecie dzień?






niedziela, 28 kwietnia 2013

Azjatycka mieszanka


Azjatycka wersja warzyw na patelnię. Ciekawe, inne, specyficzne- to w skrócie opis tej mieszanki. Myślę, że nie wszystkim może smakować- jednak warto spróbować. Marka: Frosta, cena około 5zł.
Oczywiście, tradycyjnie w połączeniu z makaronem pełnoziarnistym ;)


sobota, 27 kwietnia 2013

Women's Health PL


Oto mamy debiut na polskim rynku prasowym. Do boju wkracza Women's Health, siostra bliźniaczka Men's Health. Jedno z najlepiej sprzedających się czasopism w cywilizowanych krajach. Czy w Polsce znajdzie się na szczycie- same oceńcie czy jest warte uwagi, cena 8zł. Jestem ciekawy Waszych opinii :)


piątek, 26 kwietnia 2013

Trening 54/55/56 Running, Spinning


 Prawie dwie takie same trasy, tyle, że różnią się podbiegami- chyba nie do końca ufam tutaj GPSowi. Na wieczór zostawiłem sobie pedałowanie na rowerku stacjonarnym- czuję wysiłek w nogach :)




czwartek, 25 kwietnia 2013

Koszulka z HM- przetestowana.


Jakiś czas temu tutaj  pisałem o szybkoschnącej i oddychającej koszulce z długim rękawem kupionej w HM w cenie 20zł ( po przecenie z 59zł). Dziś mogę wyrazić swoją opinię, ponieważ myślę, że sami zastanawiacie się czy wydając 20-40zł na koszulkę, nie dostaniecie w zamian nic nie wartą rzecz i czy nie lepiej zainwestować 100-200zł w typowo sportowe marki, gdzie producent gwarantuje super jakość. 
Otóż biegałem w nowym nabytku kiedy stanowiła drugą warstwę- pod polarem lub kurtką ( przy około 0 stopni C) oraz przy temperaturze parunastu stopni gdzie stanowiła jedyną warstwę. Wcześniej używałem Nike driftit- nawet w bardzo podobnym kolorze. 
20zł uważam za doskonale zainwestowane pieniądze. Koszulka bezdyskusyjnie zdała egzamin. Tak jak było napisane na metce, bardzo szybko schnie, jest lekka, przewiewna, przyjemna w dotyku, po 6,7 praniach zachowała krój, wymiary, nic się nie zmieniło. Podobnie jak w technologii drifit, pot zostaje przeniesiony z ciała, na zewnątrz koszulki. Podsumowując, mogę Wam tylko polecić i dodam jeszcze, że artykuł nie jest sponsorowany ;)

środa, 24 kwietnia 2013

Imprezy biegowe w maju

Jakie planujecie starty biegowe w najbliższych tygodniach? Sam zapisałem się na dwie dziesiątki. Jedna w Poznaniu wokół jeziora Rusałka:


Bieg jest organizowany przez firmę Intersport, i jest to pierwsza tego typu impreza. Start odbędzie sie 1 maja 2013. W pakiecie startowym otrzymamy koszulkę techniczną, pamiątkowy medal, numer, napój oraz posiłek regeneracyjny.



Druga impreza sportowa w maju, w której biorę udział to bieg uliczny w Swarzędzu i również 10 kilometrów do przebiegnięcia. Tutaj, na tę chwilę, jest zapisanych 912 osób! Start 12 maja 2013.
W ramach pakietu startowego otrzymamy numer startowy, napój i posiłek regeneracyjny, a na mecie pamiątkowy medal.
Zobaczymy się??

wtorek, 23 kwietnia 2013

Trening 52,53- Swimming/Running


Dość późno zabrałem się za pływanie z czego jestem bardzo niezadowolony. Mam jeszcze trzy miesiące czasu na znaczną poprawę. W pływaniu cały czas pojawia się problem z oddychaniem. Zastanawiam się nad umówieniem się z instruktorem.
Bieganie? Sama przyjemność w takiej pogodzie. Można trochę przyczepić się do dość mocnego wiatru, który tradycyjnie wiał mi w twarz, a jak wracałem, to między zabudowaniami i nie skorzystałem z jego tym razem popychającej siły w plecy ;)


poniedziałek, 22 kwietnia 2013

"Trener" Runner's World


W sobotę zajrzałem do Empiku  i znalazłem "Trenera" Runner's World. Przyznaję, że nie przeczytałem jeszcze całego numeru, ale muszę Wam już teraz szczerze polecić. Ponad 120 stron esencji z wszystkich wydań RW spisanych w jednym miejscu. Mnóstwo informacji, które przydadzą się każdemu biegaczowi, bez względu na wybiegane kilometry. Naprawdę dobrze zainwestowane 19zł :) Polecam!!!



Trening 51- Swimming


sobota, 20 kwietnia 2013

Trening 49/50 Spinning, running


Kolejne treningi, te na dworze bardzo przyjemne, słoneczne 16 stopni. Z kolei te w domu, późnym wieczorem po pracy.



piątek, 19 kwietnia 2013

Czerwone warzywa z makaronem pełnoziarnistym


Jak pewnie zauważyliście, lubię smaczne i nie wymagające dużo czasu na przygotowanie posiłki :) Dziś wróciłem głodny po dłuższym wybieganiu i oto co przygotowałem. Makaron pełnoziarnisty od zagotowania wody 10 minut, a bardzo smaczne czerwone warzywa na patelnię również 10 minut. Polecam warzywka, bardzo smaczne!!!
Skład:
- papryka, marchew, pomidory koktajlowe
- cebula, cebula perłowa, oliwki
- bazylia, sól, oliwa, pieprz

czwartek, 18 kwietnia 2013

Skarpety do biegania Kalenji

Moje super skarpetki Nike wersja Running  skończyły swój żywot, po prostu przetarły się i wymagały wymiany. Chciałem kupić specjalne, ale cena 60zł mnie odrzuca.
Na szczęście w moim mieście jest Decathlon gdzie można nabyć świetne rzeczy w naprawdę dobrej cenie. Np. zimą biegałem w rękawiczkach z windstopperem, jednak po kwadransie było już mi  za gorąco. W Decathlonie kupiłem rękawiczki za 9,99zł z cienkiego polaru, zdały egzamin. Przecież nie miałem pisać o rękawiczkach!


Kupiłem 3pak za 14,99zł :)


 Pewnie zastanawiacie się czy warto? Według mnie tak, biegałem w nich 5,6 razy i są ok. Nie wiem o ile są gorsze od skarpet za 60zł, może kiedyś będę  to wiedział :)


- Płaskie szwy na palcach
- Oddychający materiał wspomaga odprowadzanie wilgoci.
- Na środku stopy gęsty splot gwarantuje dobre trzymanie.
- Cienkie skarpetki dla biegaczy stawiających na lekkość.

środa, 17 kwietnia 2013

Trening 48- RUNNING/power OFFFFF


Dziś piękna pogoda, termometr pokazał nawet 21 stopni. Wybiegłem w t-shircie (pod spodem nike pro compression) i krótkich spodniach- nareszcie bez zbędnego balastu. Zdarzyło się coś dziwnego.
Zacząłem bez rozgrzewki szybszym tempem i po drugim kilometrze ktoś wyłączył mi prąd!!! Nie miałem sił!
Tak się składa, że znam chyba przyczyny. Wczoraj Robert sprowokował wyjście na obiad do guac'n'ole na burrito. Wieczorem na urodzinach mamy dorzuciłem do pieca ciastko marcepanowe i ptysia. W efekcie dziś obudziłem się dziwnie ciężki, a waga pokazała najwyższa liczbę w tym roku!
W bólach wybiegałem 8,40 km w słabym czasie i taki jest finał obżarstwa!!
Zatem przestrzegam przed CIĘŻKIM/KALORYCZNYM JEDZENIEM ;))))) Nie pierwszy i pewnie nie ostatni raz :P

wtorek, 16 kwietnia 2013

"Bóg nigdy nie mruga"


Książkę "Bóg nigdy nie mruga" przypadkowo wypatrzyłem na stronie empik.com.  Coś mnie do niej przyciągnęło. Nie wiem? Może tytuł?
Tak jak przeczytacie na drugim zdjęciu, autorka Regina Brett opowiada o różnych ważnych historiach ze swojego życia, a także swoich znajomych i rodziny. Z tego wszystkiego powstało 50 lekcji, które poruszają błahe i poważne tematy.
Książkę czyta się szybko i bardzo przyjemnie. Jest jedną z tych, które powodują uśmiech na twarzy. Odkładam  na półkę, za jakiś czas na pewno przeczytam ją ponownie.


poniedziałek, 15 kwietnia 2013

Trening 47- Running

SŁOŃCE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NARESZCIE!!!!!!!!!!!
Najpiękniejsza niedziela w tym roku! Przez cały trening świeciło słońce. Wziąłem ze sobą okulary przeciwsłoneczne, ale miałem je założone tylko przez parę minut. Chłonąłem słońce całą twarzą :) Tyle czasu na nie czekaliśmy!!!


Biegło się BARDZO przyjemnie. Najdłuższy dystans w tym roku. Trochę boli mnie lewa pięta, nie wiem dlaczego, może buty powinny być już zmienione na inne?

niedziela, 14 kwietnia 2013

Książka. Pływanie. Droga do mistrzostwa



      W związku z tym, że jedną z dyscyplin w triatlonie jest pływanie, postanowiłem oprócz treningów przyswoić trochę teorii. I tak przeczytałem "Pływanie. Droga do mistrzostwa" wydawnictwa Buk Rower.

      Książka została napisana przez znakomitych pływaków i obecnie trenerów, więc wiedza i informacje, które otrzymujemy jest poparta setkami treningów i przepłyniętych kilometrów.
Na wstępie książki przeczytamy o planowaniu treningów, o wizji, czego od siebie oczekujemy, jakie mamy cele. Ciekawy rozdział jest o oddychaniu i równowadze.
Później autorzy przechodzą do konkretów, to co mnie najbardziej interesuje. Opisują cztery style:
- dowolny
- grzbietowy
- motylkowy
- klasyczny
Przy każdym z nich otrzymujemy dokładny opis (wraz ze zdjęciami) jak poprawnie pływać- czyli szybko i ekonomicznie. Autorzy zachęcają do pracy nad techniką, robią to w takim sposób, że potrafiłem sobie wyobrazić poszczególne ruchy, a nawet je zweryfikować i dojść do tego co mogę poprawić i gdzie robiłem błędy. Na pewno będę wracał jeszcze do tego rozdziału- styl dowolny szczególnie.
Poza tym sporo dowiemy się o różnym wyposażeniu pływaka, o różnych gadżetach za pomocą, których polepszymy swoje treningi.
Bardzo mnie zaciekawił rozdział o treningu na lądzie, czyli ćwiczenia do wykonania w domu poprawiające naszą sprawność i efektywność. Autorzy opisują treningi na basenie, a także pływanie w wodach otwartych.
Na sam koniec finalizacja dla zainteresowanych, czyli zawody i mnóstwo informacji na co zwrócić uwagę przed, w trakcie i po.
Książka skłoniła mnie do analizy i uważam ją za wartościową. Polecam wszystkim, jednak jest głównie przeznaczona dla osób, które już potrafią pływać i chcą między innymi popracować nad techniką.

sobota, 13 kwietnia 2013

Jajecznica na maśle z jajek od szczęśliwych kurek


Jajecznica na maśle z jajek od szczęśliwych kurek z odrobiną soli i bagietką czosnkową.

piątek, 12 kwietnia 2013

Trening 46- SPINNING


Dziś pracę rozpoczynam po południu. Pierwszą rzecz, którą zrobiłem po wyjściu z łóżka to sprawdzenie na termometrze ile jest stopni na dworze. 12! Będzie się dobrze biegło!
Wyjrzenie przez okno... DESZCZ!!!! Stwierdzam, że moja garderoba jest uboga, nie mam żadnej kurtki przeciwdeszczowej! Co do treningu... pozostało kręcenie na rowerku stacjonarnym. Weekend wolny od pracy, mam nadzieję, że nie będzie padać!! :)

czwartek, 11 kwietnia 2013

Trening 45- Running


Wczorajsze bieganie, chłodniejszy dzień może dlatego, że miałem wolne :) Czapka na głowie była konieczna, liczę że w piątek już jej nie założę.
Aha! Na wiśni pojawiły się pąki!!!

środa, 10 kwietnia 2013

Grillowany kurczak i warzywa z patelni.


Grillowany kurczak i warzywa z patelni.

wtorek, 9 kwietnia 2013

Trening 44- RUNNING


Po raz pierwszy bez czapki, bez kurtki, w lekkim polarze, jakieś latające owady, bociany, klucze ptaków na niebie, słońce na twarzy, zdjąłem okulary przeciwsłoneczne, co tam, niech mi świeci, niech mrużę oczy, tyle czasu czekaliśmy :))))))



poniedziałek, 8 kwietnia 2013

Jak mieć więcej energii podczas treningów??



Ostatnio po paru dniach treningów z rządu czułem zmęczenie. Oczywiście po każdym treningu przyjmowałem odpowiednią dawkę węglowodanów czy białka plus sen około 8 godzin. Jednak czułem, że to za mało. Po przepytaniu paru osób i przeszukaniu różnych forów dyskusyjnych w końcu wybrałem.
Przeczytajcie co zyskacie przyjmując Aminokwasy BCAA.

Aminokwasy BCAA zaliczane są do najważniejszych składników o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Z jednej strony silnie stymulują syntezę białek, z drugiej zabezpieczają ich trwałość. Ale jak się okazuje to nie wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe niespożyte siły podczas treningu. BCAA mają bowiem możliwość bezpośredniego odtwarzania energii a także hamują zmęczenie organizmu na poziomie centralnego układu nerwowego. To w konsekwencji stwarza niesamowity power energetyczny. 

BCAA stosuje się w celu szybszej regeneracji oraz likwidacji uczucia zmęczenia, pozwala to na dłuższy trening. Stosowanie BCAA przekłada się także na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej jak i zadowalające efekty siłowe. Aminokwasy rozgałęzione posiadają pozytywny wpływ na procesy energetyczne, chronią mięśnie przed katabolizmem.
    L-Leucyna
  • zwiększa wydzielanie insuliny największy anaboliczny hormon który znajduje się w organizmie człowieka,
  • zmniejsza rozpad białek,
  • pomocny przy leczeniu skóry i złamaniach kości.
    L-Izoleucyna
  • łatwo przekształca się energię dla twoich mięśni przez co będziesz mógł dłużej i intensywniej trenować,
  • konieczny do tworzenia hemoglobiny.
    L-Walina
  • pozytywnie wpływa na ograniczenie zmęczenia centralnego układu nerwowego,
  • tak samo jak w przypadku leucyny i izoleucyny łatwo przekształcana jest w energię.

niedziela, 7 kwietnia 2013

Treningi 41,42,43 Running, Spinning




Posumowanie z trzech ostatnich dni. Dziś odpoczynek.
Dziś też kończy mi się dwutygodniowy urlop. Czyli od jutra rozpoczyna się WIOSNA. NIE DZIĘKUJCIE MI :)

sobota, 6 kwietnia 2013

Makaron pełnoziarnisty z sosem brokułowym


Makaron pełnoziarnisty z sosem brokułowym

Szybkie, proste i pożywne danie. Zamiast śmietany można zastosować jogurt.
Jak przygotować
- ugotować brokuły
- ugotować makaron
- podgrzać (nie zagotować) śmietanę/jogurt i rozpuścić ser
Gotowe!





piątek, 5 kwietnia 2013

Cel biegowy na kwiecień


W tym miesiącu wyznaczyłem sobie jako cel przebiegnięcie 60 kilometrów w kwietniu.. Wstyd będzie nie wykonać planu, prawda? Przecież 60 kilometrów to nie jest dużo :)

czwartek, 4 kwietnia 2013

Runner's World kwiecień 2013


Polecam nowy numer RW. Najciekawsze artykuły:
- trening w programie 10- dniowym
- suplementy diety
- programy na 5 km,  na złamanie 30, 25, i 20 minut
- jedzenie dzięki, któremu chudniemy
- obliczenie wagi biegowej w stosunku to naszych parametrów ciała
- pomysły na smaczne koktajle
- bieganie przed pracą, szkoła itp. Po prostu wczesnym rankiem!
- testy bluz i butów odpornych na błoto i kałuże







środa, 3 kwietnia 2013

Trening 40- SPINNING


Dzisiaj kolejny dzień na dworze z temperaturą +1C :) Podobno ta pogoda to niespodzianka z Arktyki i może jeszcze potrwać! Mam nadzieję, że tylko parę dni! :)
Dziś w planach miałem rowerek i udało mi się dość sporo pokręcić. Podczas jazdy zaliczony Bond Quantum of solace. Zawsze coś oglądam ;)

Podsumowanie marca



MARZEC 2013

Liczyłem, że w marcu pojawi się możliwość jazdy rowerem na dworze. Padający ciągle śnieg i minusowe temperatury to uniemożliwiają. Mamy już taką porę miesiąca/wiosny, że ładna pogoda jest nieunikniona, pozostaje być jeszcze trochę cierpliwym :) 
Czy jestem zadowolony z treningowego marca? Nie! Małym usprawiedliwieniem może być 5 dniowa grypa, która mnie w końcu dorwała (po paru latach!). Plany na kwiecień? Więcej treningów! Więcej kilometrów! Triatlon już za 4 miesiące!!!

Spinning 
     162 km (541,2)
Running  
      30,54 km (75,91)
Pompki
     440 (1260)

SPINNING:


RUNNING:



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...