PODBIEGI to bardzo ważny element treningowy biegacza. Pozytywnie wpływają na wytrzymałość i siłę.
W trakcie podbiegu pod górę człowiek używa masy swojego ciała jako obciążenie, w związku z czym zaangażowanych jest od dwóch do czterech razy więcej włókien mięśniowych. Zwiększa się poziom kwasu mlekowego, a organizm zaczyna się przyzwyczajać do pracy w trudniejszych warunkach.
Technika pokonywania podbiegu wg. bieganie.pl:
- tułów wyprostowany
- podnoś wysoko kolana
- biodra wysoko
- patrz przed siebie, a nie pod siebie
- górna część ciała wyluzowana
Po dzisiejszym treningu łydki lekko zmęczone. Zadowolony :)
Warto nieco rozwinąć temat podbiegów. Może coś więcej o ilości, długości itp.?
OdpowiedzUsuńDzięki za uwagę :)
UsuńMoże się przyda takie info. Z tego co widzę na biegowych trasach oprócz standardowego wybiegania, bardzo mało osób stosuje inne ćwiczenia. W pogoni za kilometrami zapominają o tym aby odpowiednio przygotować ciało (np mięśnie).
UsuńMasz rację. Jak już wychodzimy na trening, można ten czas wykorzystać efektywniej.
UsuńDługie robiłeś podbiegi? Ile serii?
OdpowiedzUsuń8x odcinek około 200 metrów (przewyższenie pionowe 7m). Innej górki w okolicy nie mam ;)
UsuńDługie te odcinki. Ale w sumie przewyższenie też nie jest duże. Ja osobiście robię krótsze odcinki 8x50 odpoczynek pełny więc tak w granicach 2 minut. Ale mnie bardziej zależy na szybkości na krótkich odcinkach więc czasem skracam odcinek np do 10-20m ale na wyższym wzniesieniu.
OdpowiedzUsuńNapisz coś więcej o podbiegach- bo jest to bardzo ciekawy temat.
OdpowiedzUsuńZrobi się :)
Usuń