Badania wydolnościowe

Żeby móc lepiej trenować warto zrobić sobie badania wytrzymałościowe. Wykonuje się między innymi po to aby (jak w moim przypadku) wyznaczyć progi metaboliczne. Mając taką wiedzę oraz pulsometr można bardziej świadomie trenować.
Badania przeprowadziła firma testsport.pl w Fabryce Formy, a tutaj możecie poczytać więcej. Klubowicze otrzymują specjalny rabat :)
Przed badaniami byłem ważony "na leżąco"" z wykorzystaniem specjalnego urządzenia. Pan Jacek podłączył do mojej stopy i ręki małe klemy i za pomocą impulsu elektrycznego otrzymałem profesjonalny skan ciała.

Po "ważeniu" przeszliśmy do badań. Przed rozpoczęciem Panowie z testsport założyli mi pulsometr i specjalną maskę do oddychania. Wcześniej zastanawiałem się czy ciężej się oddycha, a więc jest różnica, ale nie stanowi ona żadnego problemu.
Po podłączeniu aparatury zacząłem spacer na bieżni, a później wraz z upływem czasu intensywność była zwiększana. W międzyczasie dwa razy badano mi krew poprzez nakłucie palca specjalną igłą- raczej bezbolesne. Całość trwała około 20 minut.
Podczas wysiłku jest badany poziom kwasu mlekowego i częstość skurczów serca. Próg przemian tlenowych to poziom kwasu mlekowego we krwi badanego nie przekraczający 2mm/l. U mnie wyszło 1,6 mm/l- im mniej tym lepiej :)
Następnego dnia otrzymałem na skrzynkę mailową pełen raport. Cytuję niektóre informacje:


PT - próg tlenowy to intensywność wysiłku / treningu / podczas, którego poziom
kwasu mlekowego nie powinien przekraczać u Pana 2 mml/l , HR-do 150/min.(10km/h)
Podczas takiego obciążenia,/ min.60 min/ praca odbywa się w warunkach tlenowych, a
substratem energetycznym do resyntezy ATP są TŁUSZCZE / WKT/ + tlen /metabolizm
tlenowy, zdrowa redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Kształtujemy WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWĄ /fundament!

PB - próg beztlenowy to intensywność / min. 60 min/ treningu podczas , którego
poziom kwasu mlekowego nie powinien przekraczać 4 mml/l , HR nie wyższe niż 172/min.
(14km/h) Kontrola dla badanego sport-tester zakodowany na poziomie HR 172/min.
Praca wykonywana jest w warunkach mieszanych , tlenowo-beztlenowa, substratami
energetycznymi do resyntezy ATP są glikogen, glukoza, tłuszcze / WKT / + tlen ! / 02.
Intensywność wysiłków pomiędzy PT a PB / HR -150/min - 172/min kształtuje
WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWO - BEZTLENOWĄ !!!
Intensywność wysiłku powyżej progu beztlenowego HR – 172/min-do HR max to
wysiłki beztlenowe, mleczanowe, substratem energetycznym do odbudowy ATP jest glikogen
/bez tlenu/,oraz niemleczanowe, substratem do resyntezy ATP jest fosfokreatyna.

Wysiłki, treningi beztlenowe kształtują SZYBKOŚĆ, SIŁĘ DYNAMICZNĄ, STATYCZNĄ.

Teraz planuję konkretne trening biegowe czy rowerowe z uwzględnieniem progów.  Trenując cały czas, poprawiamy swoją wydolność i w konsekwencji zmieniają się progi tlenowe i dlatego badania warto wykonywać co około 2 miesiące.