wtorek, 25 czerwca 2013

Badania wydolnościowe


Żeby móc lepiej trenować warto zrobić sobie badania wytrzymałościowe. Wykonuje się między innymi po to aby (jak w moim przypadku) wyznaczyć progi metaboliczne. Mając taką wiedzę oraz pulsometr można bardziej świadomie trenować.
Badania przeprowadziła firma testsport.pl w Fabryce Formy, a tutaj możecie poczytać więcej. Klubowicze otrzymują specjalny rabat :)
Przed badaniami byłem ważony "na leżąco"" z wykorzystaniem specjalnego urządzenia. Pan Jacek podłączył do mojej stopy i ręki małe klemy i za pomocą impulsu elektrycznego otrzymałem profesjonalny skan ciała.
Po "ważeniu" przeszliśmy do badań. Przed rozpoczęciem Panowie z testsport założyli mi pulsometr i specjalną maskę do oddychania. Wcześniej zastanawiałem się czy ciężej się oddycha, a więc jest różnica, ale nie stanowi ona żadnego problemu.
Po podłączeniu aparatury zacząłem spacer na bieżni, a później wraz z upływem czasu intensywność była zwiększana. W międzyczasie dwa razy badano mi krew poprzez nakłucie palca specjalną igłą- raczej bezbolesne. Całość trwała około 20 minut.
Podczas wysiłku jest badany poziom kwasu mlekowego i częstość skurczów serca. Próg przemian tlenowych to poziom kwasu mlekowego we krwi badanego nie przekraczający 2mm/l. U mnie wyszło 1,6 mm/l- im mniej tym lepiej :)
Następnego dnia otrzymałem na skrzynkę mailową pełen raport. Cytuję niektóre informacje:


PT - próg tlenowy to intensywność wysiłku / treningu / podczas, którego poziom
kwasu mlekowego nie powinien przekraczać u Pana 2 mml/l , HR-do 150/min.(10km/h)
Podczas takiego obciążenia,/ min.60 min/ praca odbywa się w warunkach tlenowych, a
substratem energetycznym do resyntezy ATP są TŁUSZCZE / WKT/ + tlen /metabolizm
tlenowy, zdrowa redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Kształtujemy WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWĄ /fundament!

PB - próg beztlenowy to intensywność / min. 60 min/ treningu podczas , którego
poziom kwasu mlekowego nie powinien przekraczać 4 mml/l , HR nie wyższe niż 172/min.
(14km/h) Kontrola dla badanego sport-tester zakodowany na poziomie HR 172/min.
Praca wykonywana jest w warunkach mieszanych , tlenowo-beztlenowa, substratami
energetycznymi do resyntezy ATP są glikogen, glukoza, tłuszcze / WKT / + tlen ! / 02.
Intensywność wysiłków pomiędzy PT a PB / HR -150/min - 172/min kształtuje
WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWO - BEZTLENOWĄ !!!
Intensywność wysiłku powyżej progu beztlenowego HR – 172/min-do HR max to
wysiłki beztlenowe, mleczanowe, substratem energetycznym do odbudowy ATP jest glikogen
/bez tlenu/,oraz niemleczanowe, substratem do resyntezy ATP jest fosfokreatyna.

Wysiłki, treningi beztlenowe kształtują SZYBKOŚĆ, SIŁĘ DYNAMICZNĄ, STATYCZNĄ.

Teraz planuję konkretne trening biegowe czy rowerowe z uwzględnieniem progów.  Trenując cały czas, poprawiamy swoją wydolność i w konsekwencji zmieniają się progi tlenowe i dlatego badania warto wykonywać co około 2 miesiące.

3 komentarze:

  1. Wygląda to co najmniej kosmicznie, jednak jest to mega pomocna rzecz!! Szkoda, że nie bardzo mam możliwość zrobienia takich badań..

    OdpowiedzUsuń
  2. Wygląda to bardzo profesjonalnie! Chciałabym zrobić sobie takie badania, ale już boję się ich wyniku ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. pelna profeska w opisaniu badania ;)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję serdecznie za komentarz :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...