Po wczorajszym wolnym od treningu byłem ciekawy jak będę czuł się dziś o 5:58. Wstało się tak jak zwykle, ciut ciężko ;) Podróż do klubu i trening personalny. Teraz nie wiem, czy trening był wyjątkowo mocny czy organizm jeszcze się nie zregenerował. Na pewno był mocniejszy od poprzedniego :)
Za oknami ładna pogoda, więc dostałem plan przejechania 40km na rowerze w prędkością 23-25 km/h.
Po powrocie już nie chciało mi się nic, ale cóż...trening wykonać trzeba.
Dużo słońca i w końcu mało wiatru, pogoda super. Jednak przejechałem tylko 29,4 km ze średnią 26,7km/h. Za mało i za szybko, mam nadzieję, że Pani Trener nie będzie zła? :)
Ewidentnie brakuje mi mocy! :(
Może potrzebne jest więcej regeneracji?
OdpowiedzUsuńZdecydowanie tak :)
UsuńCzasami się zdaje, że człowiek więcej może. Jednak organizm potrzebuje odpoczynku, by z nowymi siłami podjąć się wyzwania.Ale chyba nie muszę Ci o tym pisać. Choć czasami warto przypomnieć ludziom ambitnym o tym :)
OdpowiedzUsuńlepiej nie lekceważyć regeneracji, może po tak intensywnych treningach potrzebny jest jeszcze 1 dzień?
OdpowiedzUsuńRegeneracja powinna trwać od kilku godzin do nawet 3 dni (72 godziny). W zależności od intensywności wysiłku oraz czasu jego trwania, obciążenia. Nie wolno się "zajeżdżać" , bo później możesz nie wystartować w zawodach:-)
OdpowiedzUsuńTrener personalny powinien dostosować plan do twoich możliwości.I uwzględnić w nim Twoje samopoczucie i kondycję. Powinien też rozpisać Ci właściwie regenerację.
OdpowiedzUsuńSama jeżdżę w MTB.
Masz rozpisany trening na mezo i makro cykle? Dla kolaży to bardzo ważne.
OdpowiedzUsuńMezocykle muszą uwzględniać oprócz treningów typowo kolarskich (ew. schwinncycling) także ćwiczenia na siłowni - wzmacniające nogi,plecy i brzuch. W makrocyklu rocznym musisz mieć podział na bazę- poziom "tlenowy" 70%MHR, interwały i wzmacnianie 65-85%MHR i poziom startowy do 95% MHR. Zależy jak często bierzesz udział w zawodach:-)
OdpowiedzUsuńNapisz do mnie w razie czego na bloga : http://miejskifitness.blogspot.com/
pogadamy o przygotowaniu do sezony startowego:-)
Pozdrawiam!